В последние годы появилось огромное количество кардинально новых направлений фитнеса. Среди них особняком стоит подвесной тренинг, в котором используют петли TRX. Если вы впервые встретили эту аббревиатуру — не пугайтесь. Ничего сложного в этих упражнениях нет, а вот эффективность их чрезвычайно высока. Заинтригованы? Тогда читайте подробнее о плюсах и минусах тренировок на петлях TRX.
Как появились петли TRX
Своему появлению в 1997 году петли TRX обязаны командиру спецназа морских котиков Ренди Хетрику. Ему нужно было натренировать своих подопечных на захвата судна противника, а тренажерного зала на корабле, где они служили, не было. В результате была создана специальная система, где использовались парашютные стропы и пояс джиу-джитсу. Результат превзошел все ожидания, а система стала незаменимой во всех местах, где нет возможности организовать тренировки на тренажерах.
Спустя 4 года с момента своего изобретения Хетрик увольняется в запас, патентует свою систему тренировок и запускает продажу своих петель широкой публике. Одним из крупнейших покупателей становится Министерство Обороны США, которая использует систему для тренировок сил специального назначения. А около 10 лет назад родился современный дизайн петель, новый обучающий курс и программа лечебной физкультуры, а несколько позже возникает и Академия TRX.
Как устроен подвесной тренажер
Основной тренажера служат три жестких стропы, соединенных в виде латинской буквы Y. Один конец можно закрепить на любой прочной опоре: стене, потолке, дереве. Дополнительно в комплект входят вставка, карабины и набор анкеров, чтобы организовать тренировку в любом месте. Можно фиксировать стопы, можно выполнять упражнения в положении лежа — по сути спортсмен почти не ограничен.
Сегодня петли TRX уже сложно назвать новинкой. И методик тренировок на этой системе разработано множество. Опытный фитнес-тренер даже способен сам составить программу тренировок на подвесном тренажере, в том числе индивидуальную, под задачи конкретного человека:
- равномерная проработка всех групп мышц;
- упор на конкретную группу мышц, ноги или спинные мышцы;
- увеличение мышечного объема или “сушка”;
- развитие ловкости и координации;
- стать более гибким и лучше тянуться;
- поработать над выносливостью.
При этом тренировки на петлях TRX можно сочетать с любыми другими видами тренировок, в том числе на тренажерах в зале. А можно тренировочную программу составить исключительно из упражнений на подвесном тренажере. Все зависит от уровня нагрузок, интенсивности и тренировочного опыта.
Плюсы TRX
- Полноценная замена тренажерного зала — тренировать можно любой параметр (сила, растяжка, выносливость, гибкость, кардио).
- Подходит для лиц любого возраста, веса и уровня физической подготовки.
- Легко регулировать нагрузку, чтобы был виден прогресс тренировок.
- Можно заниматься даже, если есть проблемы со спиной, поскольку вертикальная нагрузка на позвоночник отсутствует.
- Положение тела на подвесном тренажере нестандартное, поэтому хорошо прорабатываются ранее не развитые (не задействованные) группы мышц.
- Подходит для реабилитации после травм за счет возможности снижения нагрузки на суставы.
- Дешевизна и компактность тренажера.
Минусы TRX
- Необходимость монтажа креплений в пол или стену;
- 2-4 квадратных метра свободной площади;
- Опасно для связок, если не соблюдать технику выполнения упражнений;
- Огромное количество дешевых подделок, что особо касается петель и креплений. Их использование может привести к травме.
Теперь вы знаете больше о таком уникальном тренажере, как петли TRX. А на занятиях в Институте Фитнеса преподаватели, опираясь на свой богатый практический опыт, расскажут вам на курсах персонального фитнес-тренера о наиболее эффективных упражнения на разные группы мышц с использованием TRX.
Запись на курсы
.
Читайте полезные статьи
Мы в социальных сетях
Способы оплаты
