Йога для начинающих: советы для занятий дома
Йога – комплекс практик для физического и духовного развития. Это особая философия для тех, кто хочет разобраться в себе, переосмыслить жизнь и вывести ее качество на новый уровень.
Регулярные медитации и занятия способствуют совершенствованию тела и души. Люди, практикующие йогу, становятся более здоровыми и уверенными в себе, обретают гармонию и душевное равновесие.
Что замечательно – начать тренироваться можно в любом возрасте и весе, самостоятельно и с наставником. Правильная подготовка и выбор программы позволят новичку получить от занятий дома такую же пользу, как и продвинутому йогу.
Как подготовиться к занятиям йогой дома
- Подберите одежду и аксессуары для тренировки. К последним относится коврик для йоги, небольшие подушки, умные часы.
- Найдите пространство для занятий. Выберите свободное место с качественным освещением и без предметов интерьера, чтобы случайно не пораниться.
- Выберите комплекс упражнений. Программа должна быть комфортной и сбалансированной, включать эффективные и безопасные асаны.
- Разработайте график тренировок. Йога не должна быть стрессом для организма. Выбирайте время, удобное лично для вас: с учетом отдыха и графика питания.
- Подберите музыку. Спокойная музыка поможет расслабиться, сконцентрироваться на асанах и достигнуть гармонии.
Базовые асаны для начинающих
В йоге существуют сотни поз (асан) для тренировок дома. Ниже приведены самые базовые и несложные упражнения для начинающих. Новички смогут легко освоить эти асаны самостоятельно, после чего включить их в свои программы практик.
- Поза скалы. Развивает координацию и баланс, увеличивает гибкость и выносливость. Необходимо встать в прямое положение, соединить стопы вместе и свободно опустить руки. Сделав глубокий вдох, следует поднять руки, сложить их ладошками друг к другу и потянуть наверх.
- Поза ребенка. Асана для мягкой растяжки мышц и позвоночника, снятия болевых ощущений с шеи и пояснично-плечевого отдела. Встаньте на колени и присядьте ягодицами на пятки. Глубоко вдохните и поднимите руки к небу. Выдыхая, протяните руки вперед и опустите тело, оперевшись головой о пол. После расслабления выйдите из асаны, используя обратную последовательность.
- Поза бабочки. Упражнение для улучшения подвижности суставов, укрепления мышц бедер и профилактики варикоза. Присядьте на напольное покрытие, распрямите позвоночник и ноги. Осторожно подогните ноги в коленях и разведите их по сторонам до соединения стоп подошвами. Постарайтесь опустить колени к полу и наклониться вперед, чтобы прикоснуться лбом к полу. Не выполняйте асану с силой.
- Скручивание. Асана для развития гибкости и укрепления позвоночника, повышения мышечного тонуса и выравнивания психологического фона. Присядьте на пол, аккуратно пригните одну ногу, прижмите ее коленом к полу и заведите стопу под другую ягодицу. Согните другую ногу и поставьте ее за соседнее колено. Поверните тело в другую сторону, установив один локоть за противоположное колено, другую руку разместите за корпусом.
- Поза лотоса. Упражнение для медитации, расслабления тела и гармонизации духа. Помогает в формировании осанки, увеличении гибкости коленей, улучшении обменных процессов и памяти. Разогрейте мышцы. Опуститесь на пол, распрямите позвоночник и ноги. Сгибая одну ногу, покачайте ее по сторонам и разместите на противоположном бедре. Повторите те же самые действия со второй ногой и расслабьтесь.
- Поза долголетия. Упражнение для активизации кровообращения таза, повышения эластичности мышц, укрепления позвоночника и иммунитета. Опуститесь на пол, протяните ноги вперед и удерживайте ровно спину. Глубоко вдохните и потянитесь руками к небу. Выдохните, втяните живот, наклонитесь и протяните руки к носкам ног. Держите спину в прямом положении. Если позволяет гибкость, наклонитесь к коленям максимально близко.
- Поза трупа. Классическая асана для релакса и восстановления сил. Стабилизирует давление и нормализует сон, избавляет от болей в спине и сердце. Упражнение делают в конце тренировки, чтобы организм успокоился и восстановился. Прилягте на спину, объедините вместе пятки и разведите носки. Разведите руки по линии тела ладошками вверх. Закройте глаза, распределите вес по поверхности пола, дышите ровно и естественно. Расслабьте ум и все тело. Отдыхайте не меньше 10 минут.
Начните заниматься дома и убедитесь, что йога отлично укрепляет тело, очищает разум и улучшает здоровье. Регулярные практики помогают исправить осанку и сформировать красивую фигуру, развить выносливость и гибкость, избавиться от стресса и болезней. Занимайтесь во благо, будьте здоровы и счастливы!
Надеемся, что наша статья была для вас полезной. Приглашаем вас на курсы инструктора групповых программ и курсы инструктора тренажерного зала. Если вы еще не в числе наших учеников, записывайтесь на курсы в Институт фитнеса через контактную форму ниже.
.
Запись на курсы
.
Читайте полезные статьи
Мы в социальных сетях
Способы оплаты
