Сон — неотъемлемая часть нашей жизни, занимающая ее треть. Это особое состояние организма, при котором реакция на окружающий мир снижается, замедляется и углубляется дыхание, меняется мозговая деятельность: некоторые области мозга становятся более активными, другие — пассивными. Во время сна происходит выработка важных гормонов, восполнение физических сил, регенерация тканей. Отсюда можно сделать логичный вывод: сон крайне важен для нашего здоровья.
Чем грозит недосыпание
Недостаток сна непременно скажется на работе организма и самочувствии. Вот некоторые последствия:
- Ухудшаются когнитивные функции, а именно: память, мышление, внимание, ориентация, координация и пр. Это, как минимум, может стать причиной пониженной работоспособности, а порой и несчастных случаев;
- Снижение иммунитета. Это доказано исследованиями. Ведь во время сна синтезируются белки цитокины, которые помогают противостоять инфекциям. Следовательно, чем меньше мы спим, тем меньше полезных белков вырабатывает организм;
- Падение продуктивности. Дела будут выполняться некачественно и медленно;
- Лишний вес. Недостаток сна провоцирует усиленный синтез гормона голода — грелина. А значит, вы будете переедать в течение дня;
- Снижение мотивации. Постоянный недосып приводит к упадку сил и нежеланию двигаться вперед;
- Плохое настроение. Невыспавшийся человек, как правило, недоволен окружающим миром, раздражителен, вспыльчив и уязвим для вредных привычек (никотин, кофеин и пр.);
- Ухудшение внешнего вида. Недосыпание не может не отразиться на состоянии кожи, ускоряя ее старение. Синяки под глазами также не добавят привлекательности.
Вывод очевиден — полноценно высыпаться важно и нужно. Однако бывает и так, что уснуть непросто. В этом случае стоит себе помочь и попробовать прибегнуть к некоторым приемам.
Как легче уснуть — советы
Главная причина невозможности отойти ко сну — негативные мысли. Иногда мы не можем остановить эту карусель. Но стоит проявить упорство.
Что стоит делать перед сном:
- Сосредоточьтесь на дыхании (глубокий вдох через нос с задержкой дыхания и последующим долгим выдохом ртом) и используйте визуализацию: помечтайте о море, представьте что-нибудь очень приятное и т. д.;
- Зажгите ароматические свечи или лампу с эфирными маслами (например, лавандовым), чтобы расслабиться;
- Отключите гаджеты перед сном, отдав предпочтение чтению книги;
- Не переедайте на ночь, а также исключите алкоголь, кофе и жирную тяжелую пищу. Лучше помедитировать или прогуляться на свежем воздухе;
- Общайтесь с друзьями и семьей по вечерам. Это наполнит вас положительными эмоциями;
- Можно завести дневник. Он поможет «разгрузить» голову;
- Есть множество других рекомендаций, но главная суть в том, что перед сном вам стоит расслабиться, освободиться от грустных и навязчивых мыслей, успокоиться.
Выбирайте что-то из предложенного для себя, полноценно отдыхайте, наслаждайтесь сном и будьте здоровы!