Интересуетесь, как сделать талию очень тонкой и стройной — тогда следует знать, что «точечно уменьшить» жировую массу только в определенных частях тела чрезвычайно сложно. Непросто нацелить сжигание жира на одну конкретную область тела. Существуют определенные приёмы и упражнения, которые могут помочь сделать талию очень тонкой, уменьшить стойкий висцеральный и подкожный жир.
Утончённая талия — миф или реальность
Прелесть меньшей талии и шикарных бедер заключается в том, что их сочетание придают телу великолепную форму. Бесспорно, представительницам прекрасного пола хочется иметь изящно утончённую талию, однако не будем обманывать вас: тонкая талия — это фундаментальная характерность фигуры в сочетании с генетикой. Каждая девушка или женщина имеет индивидуальное строение тела. Следовательно, для достижения результата необходимо отталкиваться именно от типологии фигуры. Две основные причины, по которым у вас нет узкой талии:
- наличие жировых отложений на талии;
- генетическая предрасположенность, в зависимости от типологии фигуры.
Если генетически тонкая талия вам «не светит», то лучше не зацикливаться на этом, желательно сконцентрироваться на том, как акцентировать внимание на других своих преимуществах. Чудодейственной таблетки либо волшебного способа для супер стройной талии, к сожалению, не существует.
Есть три простых шага, чтобы уменьшить талию:
- Шаг: правильное питание, диета.
- Шаг: тренировки.
- Шаг: здоровый образ жизни.
Лучший курс действий — следовать советам по снижению веса, сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом, использовать специальные программы, разработанные персональным фитнес тренером — нагрузки для всего тела и здоровое питание являются ключевыми факторами поддержания отличной фигуры.
Фитнес-программа для тонкой талии
Небольшие изменения в образе жизни дадут огромные результаты — отказ от сидячего образа жизни, снижение уровня стресса, сжигающие жир специальные тренировки. Поговорим о том, как получить тонкую талию и подтянуть пресс с помощью несложных фитнес упражнений. Специалистами разработана фитнес программа, где используются различные упражнения, которые укрепят корпус и верхнюю часть тела, придадут ягодицам подтянутую форму.
Программа максимально эффективных упражнений для утончённой талии включает:
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ — удивительный способ избавиться от жира, нарастить мышцы, одновременно получив максимальную отдачу от занятий. ВИИТ включают в себя короткие периоды «максимальной интенсивности», ускоряющие сердечный ритм за считанные секунды. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают сжигать жир быстрее за минимальное время. Это эффективный и разумный способ получить общую форму, максимально эффективно сжечь жир, особенно в области кора. Занятия длятся около 30 минут в день 4-5 раз/неделю — нет необходимости проводить часы в тренажерном зале, чтобы добиться тонкой талии.
- Силовые тренировки — самый эффективный способ изменить композицию тела. Увеличение без жировой мышечной массы поможет улучшить фигуру. Поднимая вес и следуя качественной программе силовых тренировок, есть возможность нарастить мышцы, позволит сжигать жир в долгосрочной перспективе. Играя с мышцами, можно моделировать своё тело именно так, как вам хочется — уменьшить талию, увеличить другие части своего тела, чтобы фигура выглядела как песочные часы.
- Кардио нагрузки — ещё один способ увеличить сжигание калорий. Кардио тренировки включают всё, что помогает увеличить мышечную силу и выносливость. Отдайте предпочтение упражнениям, соответствующим вашему образу жизни и интересам — езда на велосипеде, танцы, бег, кикбоксинг, плавание, ходьба. Рекомендуется заниматься по 3-5 часов/неделю.
- Упражнения для верхней части тела — великолепная проработка верхней части тела. Выполняйте упражнения, ориентированные на верхнюю часть спины, грудь и плечи. Тренировка этих мышц поможет нарастить не жировую мышечную массу. Кроме того, это придаст вашей верхней части тела подтянутый вид, в свою очередь, это уменьшит талию.
- Боковую планку с подъёмом ног — сложное и эффективное упражнение для укрепления мышц кора. Таким образом, вы сразу почувствуете, как работают бока и косые мышцы живота. Для боковой планки с подъёмом ног есть несколько уровней сложности — выберите тот, который у вас получится лучшим образом.
Заключение
Избегайте упражнений с отягощением под наклоном. Мышцы могут увеличиваться либо уменьшаться, поскольку наша цель — уменьшить талию, мы не желаем наращивать вокруг неё мышцы, тем самым увеличить её в объёме, получив квадратный торс. Таким образом, чтобы избежать «перегиба» талии, нам следует избегать упражнений на наклонные мышцы корпуса с отягощением, которые сделают талию ещё толще.
Важно: для достижения максимальных результатов важно сочетать правильный план диеты с тренировками.
Желаете изучить более конкретное руководство тренировок — у вас есть возможность получить необходимые знания в Институте фитнеса, а именно на курсах персонального фитнес-тренера, где учат разрабатывать программы тренировок, направленных на желаемый результат для себя или клиента.
Запись на консультацию по обучению