Сон — очень важная часть нашей жизни. Хотя нам кажется, что мы бездействуем, когда спим, это не так. Организм в это время активно восстанавливается. В этой статье вы узнаете о том, почему вреден недостаток сна и как наконец начать высыпаться.

Почему нужно спать?

Чтобы оставаться красивым, здоровым и справляться со стрессом. Это значит, что наше физическое и психическое здоровье напрямую связано с тем, насколько хорошо мы высыпаемся.

Что происходит, когда мы спим:

• Регенерация клеток;
• Сердечный ритм замедляется;
• Мышцы расслабляются;
• Артериальное давление снижается;
• Мозг “сортирует” информацию, полученную в течение дня, используя различные фазы сна.

Что происходит при дефиците сна:

• Ухудшается метаболизм;
• Возникает риск депрессии из-за сниженного эмоционального фона;
• Ухудшается работа иммунной системы;
• Снижаются когнитивные функции;
• Повышенная чувствительность к боли;
• Ухудшается память и способность быстро усваивать новую информацию;
• Снижается внимательность;
• Ускоряется процесс старения.

Что еще важно знать — недостаток сна накапливается. Причем тот факт, что мы не позволяем себе выспаться из-за работы в результате не дает ожидаемого эффекта. Ведь наша производительность падает. Мы все равно работаем меньше и хуже.  

Кроме того, исследования показали, что компенсировать недостаток сна можно лишь в течение полутора суток. Если прошло больше, а вы так и не выспались, организм “зафиксирует” ущерб.

Вывод однозначен — недосып очень вреден. Как же изменить ситуацию?

Как начать высыпаться — полезные рекомендации

Во-первых стоит отказаться от тех вещей, которые мешают здоровому спокойному сну, а именно: алкоголя и никотина, кофеина, тяжелой пищи, шума за окном (выход — беруши), телефона или планшета.

Во-вторых, температура в помещении должна быть примерно 18–21 °C со знаком плюс.

В третьих, отдыхайте в полной темноте. Это важно для выработки гормона мелатонина.

В-четвертых, привейте себе полезные привычки: спорт, техники расслабления, прогулки, теплая ванна, четкий режим дня, удобный матрас и пр.

Помните, что ничто не способно заменить полноценный сон. Если вы мало спите, то лишаете организм возможности восстанавливаться. Недостаток сна — враг продуктивности и здоровья.