Изотоники для спортсменов
Во время тренировок и соревнований спортсмены постоянно сталкиваются с обезвоживанием организма. Обильное потоотделение сопровождается потерей воды, минеральных солей и глюкозы. Это отрицательно влияет на самочувствие: нарушает баланс электролитов и вызывает интоксикацию. Чтобы избежать обезвоживания, спортсменам нужно принимать изотоники. Они быстро восполняют ресурсы организма, потраченные на физические нагрузки и снабжают его энергией. Это снижает утомляемость и повышает выносливость при длительных и активных занятиях спортом.
Что такое изотоники
Изотоники – универсальные спортивные напитки (питание) в виде готовых жидкостей, гелей, быстрорастворимых порошков и таблеток. Предназначены для предотвращения обезвоживания, восстановления водно-электролитного баланса, профилактики усталости и повышения уровня энергии. Базовая основа препаратов – вода, электролиты и глюкоза. В качестве вспомогательных веществ в составы изотоников включают:
- антиоксиданты;
- углеводы;
- аминокислоты;
- экстракт женьшеня;
- витамины;
- минералы;
- соки ягод, овощей, фруктов;
- экстракт имбиря;
- кофеин;
- белки.
Изотоники всасываются в организм быстрее обычной воды. За счет этого эффективнее избавляют от жажды. Недостаток электролитов вызывает у спортсменов одышку, тошноту, судороги и даже потерю сознания. Прием изотонических препаратов исключает эти неприятности.
Спортивные напитки-изотоники рекомендованы представителям всех видов спорта, которые интенсивно тренируются больше 40 минут. Они обязательно нужны в качестве подпитки во время жестких диет перед соревнованиями и при тепловом воздействии на организм больше 60 минут. Готовые изотоники комфортны в использовании для повседневных занятий. Порошки, гели и таблетки – в поездках на соревнования, путешествиях и командировках. В отличие от воды, они не только утоляют жажду, но и значительно улучшают работоспособность, питая мышцы углеводами.
Как правильно пить изотоники на тренировках и соревнованиях
Перед употреблением следует внимательно изучить состав и рекомендуемую дозировку средства. В целом спортивные напитки-изотоники пьют за 20-30 минут до начала физической активности. Вместе с первой порцией 150-200 мл организм получает электролиты и энергию в виде углеводов и витаминов.
Далее изотоник принимают через равные промежутки времени на протяжении всей тренировки (соревнования). Приблизительный объем порции составляет 500 мл в час и до 1000 мл в час в жаркую погоду. Последнюю порцию в объеме 150-200 мл выпивают после занятия.
Злоупотреблять продуктом не стоит. Изотоник должен только компенсировать дефицит полезных веществ при наступлении обезвоживания. Избыток витаминов вреден для организма, а излишек углеводов может вызвать ожирение.
При приеме изотонического напитка нельзя отказываться от других полезных жидкостей и исключать из рациона чистую воду. В противном случае избыток минералов приведет к отложению солей в суставах и камням в почках.
Как приготовить изотоник в домашних условиях
Самые популярные рецепты приготовления спортивных напитков в домашних условиях:
- классический. Смешайте в равных пропорциях 0,5 литра воды и любимого фруктового сока. Добавьте в изотоник щепотку соды и 10 грамм соли;
- овощной. Смешайте 1 литр овощного сока (из моркови или свеклы) с 1 стаканом цитрусового сока (из апельсинов или грейпфрутов) и 1 стаканом воды. Добавьте по вкусу сахар, мед и соль;
- антивоспалительный. Натрите на терке корень имбиря, добавьте 0,5 литра воды, доведите до кипения и варите 4-5 минут. Добавьте еще 0,5 литра воды, щепотку соли, сок 3 апельсинов, 2 столовые ложки меда и тщательно перемешайте;
- регидронный. Растворите пакет Регидрона в 200 мл воды. Добавьте 2 столовые ложки меда, сок 2 лимонов и еще 300 мл воды. Все тщательно перемешайте.
Преимущество приготовления изотоников в домашних условиях – возможность экспериментировать с фруктовыми, овощными и другими соками, на которые нет аллергии. Регулируя концентрацию соли, сахара, меда и других ингредиентов, можно подобрать лучший рецепт спортивного напитка-изотоника. Это позволит забыть об усталости, улучшить выносливость и самочувствие во время и после занятий спортом.
Надеемся, что наша статья была для вас полезной. Приглашаем вас на курсы инструктора групповых программ и курсы инструктора тренажерного зала. Если вы еще не в числе наших учеников, записывайтесь на курсы в Институт фитнеса через контактную форму ниже.
.
Запись на курсы
.