Растяжки зачастую возникают в результате беременности, однако причиной может быть резкий сброс веса — они появляются на любом участке тела, представляют собой цветные линии или полосы. Сегодня рассмотрим причины возникновения растяжек, а также проанализируем конкретные, практические рекомендации или советы по избавлению от растяжек при помощи фитнес тренировок.
Типы растяжек — причины их возникновения
Растяжки внешне выглядят как полосы с выемками, которые возникают на животе, груди, бедрах, ягодицах или других местах на теле. Растяжки не болезненны, невредны, но некоторым людям не нравится, как они выглядят. Не все растяжки одинаковы — они различаются в зависимости от того, как давно они появились, чем вызваны, где конкретно расположены на теле и от типа вашей кожи.
Внешний вид растяжек может отличаться. Когда растяжки еще свежие, они обычно выглядят как полосы от красных или розовых до пурпурных или голубых оттенков, а кожа может казаться очень тонкой или слегка приподнятой. Со временем они становятся более похожими на шрамы: тоньше, бледнее и с большим отступом.
Одна из основных причин появления растяжек — растяжение и отвисание кожи после быстрого сброса веса. На их тяжесть влияет несколько факторов, в том числе генетика и степень нагрузки на кожу. Уровень гормона кортизола также может иметь значение. Кортизол — гормон, вырабатываемый надпочечниками, ослабляет эластичные волокна кожи.
Варианты избавления от растяжек
Если беспокоит внешний вид кожи или если растяжки покрывают большие участки тела, можно обратиться к специалисту, который поможет с вариантами лечения. Существует несколько вариантов решения проблемы в зависимости от степени тяжести состояния растяжек:
- Местные методы лечения с помощью кремов и мазей.
- Аппаратная обработка поверхности кожи.
- Процедура фракционной мезотерапии.
- Лазерная терапия — воздействие на кожу концентрированным световым пучком.
- Косметическая хирургия – оперативное вмешательство.
Все варианты хороши, однако регулярные фитнес упражнения — один из самых эффективных способов избавиться от растяжек после быстрого сброса веса.
Избавляемся от растяжек после быстрого сброса веса с помощью фитнеса
Фитнес тренировки улучшают кровообращение, поэтому на поверхность кожи попадает больше питательных веществ. Это помогает уменьшить количество растяжек. Ходьба и бег — отличный способ придать тонус коже бедер и ног в целом. Другие эффективные кардио упражнения включают плавание, эллиптические тренировки, езда на велосипеде, кикбоксинг и беговые лыжи. Старайтесь заниматься фитнес-тренировками не менее получаса, по крайней мере, четыре дня в неделю.
Приседания и скручивания помогают избавиться от растяжек на животе. Для этого необходимо лечь на спину, согнув колени и заложив руки за голову. Упражнение требует поднять плечи на 10см от пола с дальнейшим поднятием груди как можно ближе к коленям. Выполните три подхода по 15 повторений.
Отжимания помогают уменьшить количество растяжек вокруг груди. Необходимо лечь лицом вниз, положив ладони на пол, перенеся вес тела на руки и ноги. Медленно согните руки и опустите тело на пол, затем поднимитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 15 повторений.
Приседания повышают тонус мышц, помогают избавиться от растяжек на бёдрах и ягодицах. Следует встать, ноги поставить на ширине плеч, руки расположить на бёдрах, затем присесть, ягодицы при этом перпендикулярны полу. Необходимо следить за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног во время приседания, а затем вернуться в исходное положение. Выполните три подхода по 10 повторений.
Регулярные фитнес тренировки не смогут полностью удалить растяжки, однако сочетание с комплексным использованием специальных косметических средств по уходу за растяжками даст огромный результат. Качественные увлажняющие кремы, лосьоны и масла помогут сделать кожу более эластичной и гладкой, что может уменьшить визуальные эффекты.
Рекомендации специалистов: регулярные занятия фитнес тренировками и спортом необходимы для повышения качество кожи после быстрого сброса веса, восстановления коллагена и эластина — это поможет улучшить внешний вид своей кожи и телосложение в целом.