Многие из нас откладывают важные решения, касающиеся образа жизни, на начало нового года. Но что делать, если ну очень хочется похудеть к новогодним праздникам? Например, мечтаете надеть то самое платье или карнавальный костюм, который на размер меньше вашего. На самом деле похудеть к Новому Году вполне реально! Мы не обещаем чудес, предлагая волшебные таблетки, помогающие похудеть за неделю на 10-20 килограмм. Вместо этого, заручившись поддержкой преподавателей Института Фитнеса, мы предлагаем вам простую схему, позволяющую сбросить несколько лишних килограмм за оставшиеся до нового года дни. Действовать нужно сразу в двух направлениях: изменить режим питания и заняться физическими упражнениями.
Предновогодняя диета
Первое, что вам придётся убрать из рациона – это сахар в любых его формах. То есть о сладком и мучном до новогодних праздников следует позабыть. То же самое касается и различных напитков с добавлениям сахара, особенно сладких газировок. Да и кофе с чаем лучше пить несладкими. В этот список стоит добавить и кетчуп, так как многие производители кладут в него неоправданно большое количество сахара. Далее устраните из меню различные соусы и приправы. Во-первых, некоторые соусы, как майонез, имеют повышенную калорийность. Во-вторых, соусы и специи стимулируют аппетит. С ними вы съедите гораздо больше пищи, чем действительно нужно вашему организму. На время исключите из рациона жирное и жареное. Простой пример: жареный картофель имеет калорийность в 3-5 раз превышающую картофель вареный. До нового года придётся отложить и бутерброды – хлеб, масло и колбаса будут препятствовать экспресс-похудению. Фрукты только приветствуются, однако и тут есть свои исключения. Так, бананы имеют
относительно высокую калорийность и не слишком полезны в нашей диете. Лучше всего вместо перекуса употреблять яблоки. При этом резкое голодание не рекомендуется, так как вес уходит быстрее при употреблении небольших порций. Ужинать надо за 3 часа до отхода ко сну. Если вы ложитесь в 21:00, то вполне можете воспользоваться народным советом не есть после шести вечера, но большинство взрослых ложатся позже, поэтому ужин в восемь или девять вечера – не преступление.
Не хлебом единым…
Помимо изменения режима питания не стоит пренебрегать физическими упражнениями. Самое простое, что вы можете делать – ходить по 2-3 километра в день. Ходьба позволяет хорошо сжигать калории, не перегружая при этом ваш организм. Ходить рекомендуется не по беговой дорожке, а по городу или пересеченной местности с периодическими спусками и подъемами. Считается, что в деле жиросжигания 70% успеха зависит от выбранного пищевого рациона, а 30% — от физических нагрузок. Уверены, эти 30% не будут лишними для вас, если нужно похудеть к Новому Году. Если есть доступ в тренажерный зал, то сконцентрируйтесь на кардиотренировках. Вашими лучшими друзьями до нового года станут эллипс, велотренажер, беговая дорожка. Гантели и силовые тренировки вам не нужны, ведь ваша задача состоит в сжигании жира, а не в наборе мышечной массы. Но и дома вы можете выполнять ряд упражнений для похудения, рекомендованных преподавателями Института Фитнеса:
Планка – упор лежа на локтях и предплечьях, помогает убирать жир с живота;
Плие – приседания с широко расставленными ногами, сжигает жир с бедер и ягодиц;
Скручивания – упражнения для пресса, которые можно совмещать с другим популярным
упражнением «велосипед»;
Отжимания;
Подъем таза в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами;
Повороты в сторону, поставив ноги на ширине плеч, а руки – перед грудью.
Этот список упражнений вы можете дополнить сами и заниматься 30-40 минут в день. Совмещая правильное питание и физнагрузки, вы добьётесь неплохого результата. Главное помнить, что гораздо важнее красивой фигуры на Новый Год ваше здоровье!
А после всех «вкусных и сытых» праздников мы приглашаем Вас на курсы: инструктор групповых программ, инструктор тренажерного зала, спортивный массаж, диетология и психология. Вы научитесь поддерживать поддерживать тело в тонусе правильно, без вреда для здоровья.