МТС (033) 386-80-00
Курсы для города:

Слово «Табата» в контексте фитнес-тренировок слышали многие. Но мало кто представляет, в чем заключается суть этого метода, кем он был разработан и почему набирает популярность во всем мире. Мы с удовольствием ответим на все эти вопросы в нашей статье, а также затронем тему противопоказаний табата-тренировок, так как, не смотря на свою гибкость, эта система подходит далеко не всем.
Как появилась Табата
Система тренировок получила свое название по фамилии японского профессора. Идзуми Табата много лет работал в области спортивной медицины и физиологии. Наибольших успехов он достиг на посту декана высшей школы спортивной подготовки. В те годы разрабатывалась специальная программа тренировок для  сборной Японии по конькобежному спорту. И ученый предложил кардинально новое решение, заключающееся в комплексе интенсивных упражнений в короткий промежуток времени. Свою разработку он представил в журнале «Медицина и наука в спорте», после чего заслужил высокую оценку специалистов со всего мира. Однако очень быстро Табата перестала быть системой только для профессиональных спортсменов, ее стали широко использовать в фитнесе благодаря ее очевидным преимуществам.

                                                 Метод Табата: преимущества и противопоказания тренировок
Суть и преимущества системы Табата
Классический вариант табата-тренировки представляет собой двадцатисекундное выполнение упражнения в  максимальном темпе, а затем десятисекундную паузу. Если делать 8 повторений, как предусмотрено в классическом формате, то на выполнение одного упражнения понадобится всего 4 минуты. А упражнений может быть от 1 до 8. То есть всё время тренировки займет у вас всего 30-40 минут. Этот вариант очень понравился не только спортсменам, но и занимающимся спортом в зале и дома любителям из-за следующих плюсов:
 Эффективность – одна тренировка сжигает до полутысячи килокалорий. Чтобы сжечь столько же, придется пробежать около часа;
 Экономия времени – редко табата-тренировка занимает более получаса, поэтому идеально подходит людям, которым не хватает времени на занятия в зале;
 Зал не нужен – типовые упражнения, которые входят в тренировочный комплекс, вполне можно выполнить и дома, они не требуют специальных тренажеров или инвентаря;
 Увеличивается аэробная или анаэробная выносливость в зависимости от подбора упражнений.
Теперь становится очевидным, почему Табата так понравилась всем. Особенно эффективна оказалась она для желающих похудеть. Помогает и мужчинам, и женщинам справиться с лишним весом и не отнимает много времени. Если вы обратите внимание на популярные площадки приложений для смартфонов, то найдете там немало специальных таймеров, помогающих правильно расставлять временные интервалы в табата-тренировках.
К типовым упражнениям этой системы тренировок можно отнести различные виды отжиманий, скручиваний, выпадов, берпи, приседаний, упражнения на спину и пресс, выпрыгивания, бег в упоре и на месте. Главное – все упражнения должны выполняться с максимальной интенсивностью, так быстро, как только вы можете, не нарушая при этом технику выполнения.
Кому Табата противопоказана
Система Табата весьма вариативна. Существуют варианты тренировок для мужчин и женщин в возрасте от 50 лет. Они отличаются более простыми упражнениями, увеличенными интервалами отдыха и другими нюансами. Но некоторым группам людей такой способ тренировок все же противопоказан. Табата для вас под запретом, если вы:
 Болеете заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
 Имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
 Обладаете слишком большим лишним весом или очень слабыми мышцами.
В любом случае, если у вас есть опасения, что излишне интенсивные тренировки могут вам повредить, лучше проконсультируйтесь с врачом. Научиться правильно выполнять тренировки по системе Табата вы можете под руководством опытных тренеров из Института Фитнеса в Минске. Вы сможете не только достичь желаемого результата, уделяя тренировкам по 30-40 минут в день без похода в спортзал, но и стать сертифицированным инструктором, записавшись на курсы в Минске.

Мы в социальных сетях

Способы оплаты

Мы перезвоним через пару минут!