МТС (033) 386-80-00
Курсы для города:

Надо ли делать и когда? Это самый популярный вопрос, касающийся разминки и заминки. Пришло время разобраться. Особенно полезна эта статья будет начинающим “зожникам”. Итак, что же такое разминка и заминка? Это как “чистить зубы” утром и вечером, но только в спорте — то есть прямая необходимость, с которой стоит смириться. 

Небольшое отступление. Ученые провели эксперимент, разделив команду по гандболу на две группы. Одна разминалась перед тренировками, а другая нет. Итог — первая группа “показала” вдвое меньше спортивных травм, чем вторая. 

Разминка и заминка очень позитивно влияют на все системы организма, в том числе и на психику. Цель — подготовить тело к нагрузкам или помочь справиться с ними. 

Разминка

Что происходит с организмом:

  • Сердечно-сосудистая система: сердцебиение становится частым, кровообращение усиливается, а значит, мышцы лучше снабжаются кислородом.  
  • Артериальное давление повышается.
  • Дыхание учащается, тем самым улучшая вентиляцию легких.
  • Нейромышечная связь также улучшается, центральная нервная система становится выносливее, повышается скорость реакции.  
  • Температура тела повышается до 38,5 – 39°C, а это наиболее подходящие условия для эффективности физиологических реакций.
  • Сухожилия и связки становятся более эластичными. Производительность суставной жидкости увеличивается, суставной хрящ тоже, что позволяет ему легче переносить нагрузки.
  • Мышцы насыщаются кровью, и становятся выносливее.
  • Разминка положительно сказывается на психике: улучшается концентрация, восприятие и мотивация. 

Основные правила разминки

Единого сценария разминки нет, но общие правила есть:

  • Интенсивность зависит от времени суток, погоды, возраста и других факторов. Главное — температура тела должна повышаться постепенно.
  • Продолжительность разминки — около 10-15 минут.
  • Интервал между разминкой и тренировкой должен быть не более 5 минут. 
  • Время дня. Утром разминка должна быть чуть дольше, чем вечером, так как организму нужно время после сна. 

Заминка 

Если разминка призвана “разбудить” организм и подготовить его к нагрузкам, то заминка — это переход тела в состояние спокойствия. Функции организма восстанавливаются. Ведь тренировка — это своеобразное испытание для него. С заминкой работает известное правило: “Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает”. Чем эффективнее заминка, тем со временем активнее и результативнее тренировки. 

Цели заминки:

  • Спад мышечного напряжения;
  • Регуляция сердечно-сосудистой системы (пульс, давление, температура тела и пр.);
  • Восстановление работы центральной нервной системы;
  • Быстрое выведение из организма конечных продуктов обмена веществ.

Общие правила заминки

Обычно заминка длится 5-10 минут и этого вполне достаточно. Пульс не должен быть выше 120. Растяжка нагруженных мышц — не лишний элемент заминки. Стоит иметь в виду, что статическую растяжку или стретчинг рекомендуется делать только во время заминки.  

Можно посещать баню, сауну и массаж в дополнение к упражнениям.

Выводы

Итак, мы выяснили, что разминка и заминка — это обязательно. Вы ведь не хотите травм и желаете видеть, как улучшаются спортивные результаты.  Разминка — это подготовка организма к физической активности, заминка — его восстановление. Если вам интересно узнать еще больше о фазах тренировок, правильном питании и о других темах, касающихся спорта, то добро пожаловать в Институт фитнеса. Вы непременно найдете интересный для себя курс и окунетесь с головой в водоворот здорового образа жизни.

Мы в социальных сетях

Способы оплаты

Мы перезвоним через пару минут!