МТС (033) 386-80-00
Курсы для города:

Говорим о занятиях спортом — подразумеваем правильное питание. Без этого никуда. Мы ведь хотим эффекта, правда? Если вы только недавно встали на путь здорового образа жизни, вам понадобится несколько советов на эту тему. Мы подготовили небольшую шпаргалку.

Основы правильного питания при занятиях спортом 

Первое, чему стоит уделить внимание — режим употребления пищи. Вот несколько правил:

  • Питайтесь дробно — каждые 120 минут порциями по 150-250 г.
  • Употребляйте полезную еду, а не “пустые” калории: нежирное мясо, молочные продукты, овощи, злаковые и т. д.;
  • Поставьте крест на быстрых углеводах и жирной пище: мучных изделиях, сладостях, фастфуде и пр.;
  • Следите за водным балансом — 2-3 л воды в сутки (норма определяется индивидуально);
  • Считайте суточную норму калорий и соблюдайте свою норму. Помните о балансе жиров, углеводов и белков. В рационе должно присутствовать все.

Обзаведитесь специальными кухонными весами. Они помогут контролировать размеры порций и подсчитывать КБЖУ.  Кроме того, есть масса полезных приложений, которые в считанные секунды можно установить на смартфон. Это позволит всегда иметь их под рукой. 

Второй момент: вам потребуется расчет суточной нормы нутриентов, исходя из разных факторов: частота тренировок, вес, рост, возраст и, конечно, цели.

Итак, если вы желаете сбросить вес, то вам необходим дефицит калорий — в среднем 1250-1500 ккал, что значит больше сжигать, чем потреблять. 

Если вы хотите поддержать имеющийся вес, то будет достаточно 1500-2000 ккал в сочетании с тренировками 2-3 раза в неделю.

Если же вы стремитесь набрать массу при интенсивных тренировках, то нужно выбрать питание с повышенным содержанием калорий в большем количестве, т.е. расходовать меньше, чем потреблять. Норма — 2500-2900 ккал.

Это базовые советы начинающим. Если же вам интересно углубиться в тему правильного питания, узнать законы, по которым функционирует наш организм и стать профи в этой теме, то записывайтесь на курсы диетологов в Институт фитнеса. 

Мы в социальных сетях

Способы оплаты

Мы перезвоним через пару минут!