МТС (033) 386-80-00
Курсы для города:

Правильное питание — вечный спутник нашей продуктивности: и в спорте, и в интеллектуальной деятельности. Даже если следовать здоровому рациону не сразу получается, стоит включать в свое меню некоторые особенно полезные продукты. Какие именно, читайте ниже.

Полезный список продуктов для успехов в спорте  

  • Яйца. Всего одно яйцо дает 10% от суточной нормы протеинов. Они богаты белком и витаминами, содержат цинк, железо и кальций. Яйца очень важны для тех, кто стремится нарастить мышечную массу. Кроме того, в них присутствует витамин К, положительно влияющий на состояние костей. 
  • Творог — еще один отличный источник белков, причем не только быстрых, но и медленных.
  • Фасоль ускоряет процесс восстановления мышц. В одном стакане фасоли содержится почти столько же белка, как в двух стаканах молока.
  • Овсянка — это медленные углеводы, клетчатка, белок, минералы и витамины. Она дарит не только сытость, но и поддерживает постоянный уровень сахара в крови.
  • Шпинат — источник важных для организма ингредиентов: витамина К, клетчатки, крахмала, сахара; витаминов А, Е, С, Н, РР, группы В, бета-каротина; кальция, селена, магния, натрия, калия, фосфора и т. д. Кроме того, исследования показали, что шпинат содержит нитрат, который ускоряет процесс доставки кислорода и питательных веществ к мышцам и тканям организма. Это значит, что и продуктивность во время тренировок растет.
  • Лосось — это и белок, и полезнейшие омега-3 жирные кислоты. К тому же он помогает ускорить метаболизм.
  • Гречка — незаменимый продукт для тех, кто «работает на массу». В ста граммах крупы содержится 18 г. протеина, биологическая ценность которого выше 90%.
  • Индейка или куриная грудка — источники белка, а также витаминов и минералов. Еще одно достоинство — минимальное содержание жира.

Полезный список продуктов, полезных для мозга

  • Ягоды (черника, малина, голубика, ежевика и пр.) полны антиоксидантов, которые усиливают приток крови в мозг и замедляют его старение. Также они положительно влияют на память. В свою очередь черника еще и улучшает зрение.
  • Морепродукты очень полезны для мозга. Все из-за омега-3 и 8 аминокислот. Употребление красной рыбы снижает риск болезни Альцгеймера. Морепродукты также содержат полезный для мозга фосфор и йод.
  • Семечки и орехи. Благодаря содержанию жирных кислот омега-6 и омега-3, а также множества питательных веществ орехи особенно полезны для мозга. Они даже выполняют рол антидепрессантов. Некоторые виды семян включают тиамин и магний, улучшающие память, когнитивные функции и питание мозга. Например, грецкий орех — источник цинка, калия, магния, железа и фосфора. Все эти вещества крайне необходимы клеткам мозга. А тыквенные семечки содержат множество полезных, а также витамины А и В, что способствует снижению утомляемости и улучшает настроение. Оптимальная доза — 30 – 50 г. орехов и семечек в сутки.
  • Какао и черный шоколад. Бобы какао содержат природные антиоксиданты — флавоноиды. Они очень полезны для кровообращения и работы мозга. Кроме того, какао и черный шоколад повышают настроение.
  • Овощи. Здесь говорить и писать можно долго. Практически все овощи — важные и необходимые продукты для человека. Однако особое внимание стоит уделить моркови, содержащей лютеолин, снижающий риск развития воспалительных заболеваний головного мозга и бета – каротин, положительно влияющий на зрение. хорошего зрения. Свекла богата железом, йодом и глюкозой, капуста богата витаминами В6 и В12 и фолиевой кислотой.

Конечно, список полезных продуктов гораздо длиннее. Более того — важно правильно их употреблять и комбинировать. Разобраться в нюансах здорового питания помогут курсы диетологии в Институте фитнеса.  

Мы в социальных сетях

Способы оплаты

Мы перезвоним через пару минут!