МТС (033) 386-80-00
Курсы для города:

В какое время суток лучше тренироваться? Этот вопрос встает почти перед каждым, кто решил заниматься спортом. Ответ на него не будет однозначным, т. к. зависит от множества факторов.

Что влияет на время занятия спортом?

Физическая и психологическая активность, а она у людей далеко не одинакова. В первую очередь из-за как циркадных ритмов — внутреннего состояния организма, которое меняется в течение дня. Колеблется температура тела, давление, частота сердцебиения, уровень гормона кортизола, концентрация адреналина и пр. Помимо этого, стоит учитывать режим питания, распорядок дня, привычки и другие факторы.

В зависимости от биоритмов всех людей условно можно разделить на 3 типа:

  • Жаворонки. Максимально активны в дообеденное время. Встают и ложатся рано.
  • Совы. С трудом просыпаются по утрам. Работоспособны во второй половине дня.
  • Голуби. Промежуточный тип. Одинаково эффективны и утром, и вечером. Могут легко менять режим дня.

Исходя из вышесказанного можно сделать вывод о том, что тренировки в идеале должны совпадать с индивидуальными ритмами человека.

Особенности утренних и вечерних тренировок

И у тех, и у других есть свои особенности. Утро — оптимальное время для похудения. Занятия спортом в дообеденное время подавляют выработку гормонов, ответственных за усиление аппетита. К тому же запас гликогена в организме крайне низок, потому процесс жиросжигания будет более интенсивным.

Вечер — хорошее время для набора мышечной массы, силовых и интенсивных тренировок, а также для ускорения метаболизма. Похудение при занятиях вечером также возможно, однако этот процесс затянется на 12 часов.

Какие же виды активности хороши утром, а какие вечером? Жаворонкам подойдут бег, зарядка, плавание и кардиотренажеры. В послеобеденное время хороши занятия в тренажерном зале и аэробика. Вечернее прекрасно подходит для йоги, лёгкой аэробики и растяжки.

Вывод можно сделать следующий. Слушайте свой организм. Будьте внимательны к себе. К тому же доказано, что биоритмы могут меняться в течение жизни. А если вам хочется больше разобраться в теме тренировок и здоровья, приходите на один из курсов в Институт фитнеса!

Мы в социальных сетях

Способы оплаты

Мы перезвоним через пару минут!