МТС (033) 386-80-00
Курсы для города:

Вопрос калорий актуален для каждого, а для тех, кто занимается спортом — особенно. Ведь для того чтобы занятия проходили с пользой и принесли желаемый эффект, необходимо тщательно следить за свои питанием.

Почему калории важны?

Все (и питание, и спортивные нагрузки) должно работать в комплексе. Например, несбалансированный рацион и изнуряющие тренировки не приведут к подтянутому стройному телу, а скорее навредят здоровью. 

Организму нужна энергия и строительный материал для мышц, а значит — достаточное количество калорий. Независимо от того, чего вы желаете — похудеть или набрать массу.

Сколько калорий нужно употреблять?

Существуют усредненные значения, на которые можно ориентироваться.
Минимальная калорийность рациона в сутки:

  • для взрослого — около 1500 ккал;
  • для спортсменов-любителей — не менее 2000 ккал;
  • для профессионалов — около 4000 ккал.

Еще один способ рассчитать суточную норму калорий:

  • для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни — 26-30 ккал/1 кг веса;
  • для тех, кто ведет умеренно активный образ жизни (легкие нагрузки от 3 до 5 раз в неделю) – 31-37 ккал/1кг веса;
  • для тех, кто ведет активный образ жизни — 38-40 ккал/1кг веса;
  • для тех, кто испытывает умеренные и тяжелые нагрузки (от 15 до 20 часов в неделю) — 41-50 ккал/1 кг;
  • для тех, кто посещает экстремально тяжелые тренировки (профессиональные спортсмены) — от 50 ккал/1 кг.

Однако значение имеет не только то, сколько калорий вы потребляете. Важно также, когда и в каких пропорциях вы и получаете. Питаться лучше небольшими порциями, но часто, избегая приема пищи перед сном (лучше за 3-4 часа до).

Сколько калорий и когда съедать (в % от суточной нормы):

  • Завтрак — 25;
  • Обед — 40;
  • Перекусы — 10;
  • Ужин — 25.

Сколько калорий нужно, чтобы снизить или набрать вес?

Чтобы набрать массу, специалисты рекомендуют увеличить суточную норму в среднем на 250-500 калорий, а иногда и на 1000. Всё зависит от поставленной цели и характера тренировок.

Чтобы сбросить вес на 500 г. в неделю, надо уменьшить потребление калорий на 500. Дополнительные занятия спортом и грамотная диета создадут нужный дефицит калорий.

Часто резкое снижение потребляемых калорий провоцирует быстрые изменения в весе. Однако потеря жира при сохранении мышц — целая наука и даже искусство. Лучше, если с вами рядом на этом пути будет профессиональный тренер и диетолог.

Возможно, вы и сами хотите разбираться в питании, составлять планы тренировок и диет, помогать другим людям? Тогда добро пожаловать на курсы в Институт фитнеса!

Мы в социальных сетях

Способы оплаты

Мы перезвоним через пару минут!