velcom (029) 386-80-00 МТС (033) 386-80-00
Курсы для города:

Здоровые привычки — это все то, что вы делаете для улучшения своего физического, психического или эмоционального благополучия. В комплексе они помогут создать прочную основу для здоровой жизни.

Казалось бы, о здоровых привычках знают все. Правильное питание, спорт, полноценный сон и т. д. Однако внести в свою жизнь все это не так просто. Мы ленимся, обещаем себе «начать с понедельника» или вовсе пускаем все на самотек после первой же неудачи. Выход есть: двигаться к цели небольшими шагами и начинать с малого и самого простого. Так постепенно привычки, полезные для здоровья, “войдут” в повседневную жизнь.

Полезные привычки, которые можно легко приобрести уже сейчас

  1. Физическая активность — это польза не только для тела, но и для разума. Она помогает контролировать вес, предотвратить хронические заболевания, уменьшить стресс, поднять настроение. Вы должны много двигаться, и вовсе не обязательно часами пропадать в тренажерном зале. Внесите в свой обычный режим такие простые действия, как:
  • Подниматься на нужный этаж по лестнице;
  • Вставать каждый полчаса-час и прогуливаться по комнате, если вы работаете за компьютером;
  • Делать различную работу по дому;
  • Гуляйте пешком как можно чаще;
  • Во время рекламы, если смотрите телевизор, делайте простые упражнения, как на физкультуре в школе;
  • Несколько минут в день стойте в планке и делайте несложные упражнения на гибкость.

  1. Питание — основа основ нашего здоровья. Вредные пищевые привычки сложно искоренять, потому попробуйте добавить в ним несколько простых полезных:
  • Старайтесь изо всех сил не есть, когда волнуетесь или нервничаете, а если не можете, то отдайте предпочтение не фастфуду, а овощным чипсам, сушеной клюкве и прочим полезным продуктам;
  • Заведите себе личные контейнеры для еды, чтобы контролировать порции;
  • Хорошо пережевывайте пищу и старайтесь есть медленно;
  • Постепенно увеличивайте потребление обычной воды и старайтесь пить перед едой;
  • Заменяйте какой-нибудь белый продукт (полуфабрикаты, крахмал и пр.) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощи, бобовые и т. д.);
  • Завтракайте регулярно. Это запускает метаболизм и защищает от переедания позже. Исследования показали, что прием пищи утром снижает риск диабета, гипертонии и других заболеваний.

  1. Хороший сон. Он влияет и на состояние кожи, и на самочувствие, и на работу внутренних органов, и на настроение, и на наши умственные способности. Попробуйте делать следующие вещи:
  • Старайтесь не есть перед сном, а также не перебарщивать с кофе в вечернее время;
  • Проветривайте помещение;
  • Примите 3–5 мг мелатонина за 30 минут до сна. Его можно легко найти в любой аптеке;
  • Чтобы уснуть, думайте о чем-нибудь приятном, помечтайте;
  • Лежа в постели, несколько раз напрягите все мышцы, а после полностью расслабьте. Это позволит снять напряжение.

Как видите, начать можно с самых простых мелочей. А если вы хотите комплексно разобраться с системой своего питания или всерьез задумываетесь о полноценных тренировках с инструктором или в группе, приходите к нам в Институт фитнеса. Здесь вы не только станете здоровее и красивее, но и сможете получить новые профессиональные навыки.

 

 

Мы в социальных сетях

Способы оплаты

Мы перезвоним через пару минут!