velcom (029) 386-80-00 МТС (033) 386-80-00
Курсы для города:

Лето — это прежде всего отличная погода, хорошее настроение и желание активности. Спортивные тренировки в теплый сезон принесут еще больше удовольствия, если подойти к ним с умом. Ведь главная особенность занятий спортом летом — это жара, а вместе с ней нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Мы подготовили список рекомендаций, которые пригодятся каждому.

Летняя тренировка в зале

  • Откажитесь от отказываются от тяжелых силовых тренировок, отдав предпочтение упражнениям с собственным весом.  Занятия кардио лучше оставить для улицы.
  • Замените длинные подходы на короткие сеты, состоящих из 2 — 4 повторов. 
  • Перестройте график тренировок: сократите их по длительности и объему, но увеличьте их количество в неделю.
  • Пейте больше жидкости. Особенно после тренировки.
  • Не одевайтесь чересчур легко в кондиционированный зал. Это не очень удобно и травмоопасно. Ведь обнаженные части тела могут скользить по поверхности тренажеров.

 

Летняя тренировка на улице

  • Занятия на солнцепеке грозят неприятными последствиями, потому выберете для занятий либо утренние (до 11.00), либо вечерние часы (после 18.00-19.00).
  • Тренируйтесь интервально, по 15-20 минут, предоставляя организму время для отдыха. Смело увеличьте время отдыха между сетами: 60-90 секунд вместо стандартных 15-30.
  • Включите в летние тренировки занятия плаванием в бассейне, бег, скандинавскую ходьбу и катание на велосипеде.
  • Регулярно потребляйте воду в ходе тренировки. Выпейте пару стаканов до ее начала, стакан спустя несколько минут после ее завершения и делайте небольшие глотки во время занятий. 
  • Используйте солнцезащитные средства. Помните, что их действие ограничено по времени (не превышает 30-40 минут).
  • Выбирайте места подальше от дорог: лесные массивы, парки и пр.
  • Если обычно вы занимаетесь по методу сплита (определенный день — определенная мышечная группа), то попробуйте круговые тренировки на все тело.
  • Одевайтесь правильно. Основное правило outdoor-экипировки: в начале должно быть слегка прохладно, а через 10–15 минут — комфортно. Отдавайте предпочтение тканям с защитой от ультрафиолета (с отметкой UV), «умной» синтетике с добавлением хлопка.

В летнем спорте, как и в любом другом деле, важны гармония и баланс. Пожалуй, лучшее решение — это грамотная комбинация занятий в зале с уличными тренировками. Главное — комфорт, безопасность и истинное удовольствие.

Мы в социальных сетях

Способы оплаты

Мы перезвоним через пару минут!