Летние месяцы с палящим солнцем, легкой одеждой и открытыми купальниками уже совсем близок, а значит самое время окинуть критическим взглядом свою фигуру и подготовить ее к горячему сезону! Уверены, за зиму вы поднабрали пару лишних кило, которые не мешало бы сбросить. Особенно заметные лишние килограммы на боках, поэтому мы расскажем, как легко избавиться от них в тренажерном зале или в домашних условиях.

Откуда появляется жир на боках
Жировые отложения по бокам талии – обычное явление. Именно на боках и животе человеческий организм чаще всего создает жировую прослойку по следующим причинам:

• Нарушения режима питания.
• Гормональные изменения.
• Чрезмерное потребление пищи.
• Пренебрежение физическими нагрузками.
• Недостаточный период сна.
• Злоупотребление табаком и алкоголем.

Факторов, влияющих на появление боков, достаточно в жизни любого современного человека. Но небольшие усилия с вашей стороны помогут нормализовать режимы сна, отдыха, сбалансировать питание. А физические упражнения уберут уже накопленные килограммы, чтобы ваша фигура летом выглядела достойно.

5 упражнений для борьбы с боками в домашних условиях

• «Планка» – чрезвычайно популярное сегодня упражнение, суть которого заключается в упоре на локтях, предплечьях и носках ног при выпрямленной спине. Упражнение статичное, то есть нужно всего лишь продержаться как можно дольше в такой позиции. О правильной технике выполнения этого упражнения вы можете прочесть здесь.
• «Вакуум» — ноги чуть шире плеч, тело слегка наклонено вперед, ладони опираются на колени. После глубокого вдоха необходимо сделать глубокий выдох, прижимая подбородок к груди, и максимально втянуть на выдохе живот. В таком положении, когда в легких нет воздуха, а живот максимально втянут, нужно продержаться около 10 секунд.
• Приседания – знакомое всем упражнение еще с уроков физкультуры. Не забывайте держать спину прямо и делать хотя бы 5 подходов по 7 повторений в день.
• «Велосипед» — имитация вращения велосипедных педалей, лежа на полу на спине с поднятыми и полусогнутыми ногами. Колоссально нагружает мышцы брюшного пресса и помогает согнать жир с боков.
• Скручивания – лежа на спине, ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы всей площадью касались пола. Затем поднимаем верхнюю часть корпуса без помощи рук, не забывая скруглять спину при подъеме. Также весьма популярное упражнение наряду с «планкой».

Таким образом, работая с собственным весом, вы можете избавиться от лишних килограмм на боках в домашних условиях. Преимущества занятий в зале состоит в наличии специальных тренажеров, а также в консультациях тренера. Преподаватели Института Фитнеса считают, что за оставшиеся до лета месяцы можно привести в форму любого человека, если тренировочным процессом будет руководить опытный специалист.

Сгоняем бока в зале
Отличным упражнением для того, чтобы убрать бока в тренажерном зале, является становая тяга. Это подъем лежащей на полу штанги из положения стоя. В этом упражнении очень важно прямое
положение спины, чтобы не получить травму. Другое хорошее упражнение заключается в наклонах в стороны с гантелями. Руки с гантелями в положении стоя (ноги на ширине плеч) нужно держать параллельно телу, чтобы гантели касались бедер. Далее поочередно выполняются наклоны туловища влево-вправо, причем руки с гантелями от тела не отрываются, а скользят вверх или вниз в зависимости от наклона. Вес гантелей лучше определить с тренером.

Все упражнения с отягощениями должны выполняться в строгом соответствии с рекомендациями инструктора тренажерного зала, чтобы достичь максимального результата и не травмироваться. Инструктор также подскажет вам и другие упражнения на тренажерах, которые помогут убрать бока.
Такие физнагрузки вкупе с правильным питанием уберут лишний вес не только с боков, но и с других мест вашего тела. Приступайте к упражнениям прямо сейчас, чтобы летом ваша фигура стала предметом вашей гордости!