Для людей, регулярно посещающих тренажёрный зал, Новогодние праздники становятся настоящим испытанием. На организм негативное влияние оказывают сразу несколько факторов, тесно связанных с традициями встречи Нового года. Судите сами, несколько дней человек ест тяжёлую пищу (жареное, жирное, майонезные салаты), пьёт алкоголь и добровольно отказывается от нормального режима сна. А ещё отказывается от регулярных тренировок в тренажёрном зале. Как в этой ситуации прийти в форму и вернуться к стандартному формату занятий в тренажёрном зале, расскажут преподаватели Института Фитнеса.

В поисках мотивации

Ряд профессиональных фитнес-тренеров справедливо полагают, что в период новогодних праздников гораздо больший вред, чем неумеренная еда и алкоголь, наносит долгий перерыв, во время которого человек ничего не делает. Лень и отсутствие тренировок приводят к тому, что человеку очень не хочется вставать с уютного дивана и идти тренироваться. Здесь нужна правильная мотивация.

Главное, вы должны помнить, для чего вы посещали тренажёрный зал. Не имеет значения, какой была ваша основная цель: набор мышечной массы или похудение. Новогодние праздники могут затормозить ваш прогресс в достижении этой цели. И чем раньше вы выйдете с «новогодних каникул» на тренажёры, тем лучше. 

Многие спортсмены, находящиеся «на массе», ошибочно полагают, что набранный за время праздников вес пойдёт им на пользу. Это распространённое заблуждение, поскольку меню праздничного стола преимущественно высокоуглеводное. Без ежедневных упражнений, такое количество питательных веществ человеческому организму просто не нужно, поэтому он начнёт их запасать в виде подкожного жира.

Также вы можете попробовать встать напротив зеркала в конце новогодней недели и оценить, насколько изменилась ваша форма без ежедневных тренировок. Возможно, именно этот способ будет для вас лучшей мотивацией, чтобы отправиться вновь в тренажёрный зал.

Как перезапустить тренировочный процесс после праздников

Если вы полагаете, что после долгого перерыва, связанного с новогодними праздниками, можно просто возобновить свой обычный тренировочный процесс с теми же нагрузками, то вы немного не правы. Преподаватели курсов «Инструктор тренажерного зала» и «Инструктор групповых программ» советуют придерживаться следующих правил:

• Увеличивать нагрузки постепенно

За время праздников ваши мышцы ослабли, а желудок и сосуды наоборот перенапряглись. Поэтому вернуться к стандартным веса рекомендуется не ранее, чем через неделю после начала тренировок.

• Временно не работать с большими весами

Если вы концентрировались на силовых тренировках, то на 1-2 неделю перестройте свой тренировочный процесс. Занимайтесь с более лёгкими весами, но увеличьте количество повторений. Так вашему организму будет легче прийти в норму.

• Облегчённая первая тренировка

Втянуться в тренировочный процесс будет проще, если первую тренировку после Нового года вы сделаете совсем лёгкой. Профессионалы рекомендуют 2-3 круга на тренажёрах с облегчёнными весами и большим числом повторений. Продолжительность такой тренировки не должна превышать 45 минут.

• Кардиотренировка может заменить силовую

Если ваш организм слишком перегружен после праздников, например, если несколько дней вы употребляли алкоголь в немалых дозах, то силовая тренировка может быть вам не по плечу. В этом случае вы можете выполнить кардиотренировку – это ходьба, бег, работа с кардиотренажерами и упражнения с собственным весом.

Следуя этим несложным правилам, вы сможете подготовить свой организм к возвращению в обычный тренировочный процесс. А переход от новогодних праздников к ежедневным тренировочным будням пройдёт для вас легко и незаметно, а главное – безопасно для вашего здоровья!