Боль в мышцах после хорошей силовой тренировки многие из нас воспринимают едва ли не с удовольствием. Ещё бы! Значит тело хорошо потрудилось, мышцы получили нагрузку и теперь растут. Так ли это? Сегодня мы расскажем о том, чем на самом деле являются боли в мышцах после тренировок, и других мифах, связанных с нагрузками и восстановлением мышечной активности в спорте.

Мышцы болят — тренировка удалась! 

Один из главных мифов о работе и восстановлении мышц связан с болезненными ощущениями в мышечной ткани после тренировок. Согласно этому мифу боль означает разрывы тканей, что впоследствии должно  привести к гипертрофии (увеличению) мышц. Однако, если вы обратите внимание даже на собственный опыт, то поймете, что чаще всего боли в мышцах возникают в тех случаях, если вы перенапряглись или стали вновь тренироваться после перерыва, связанного с травмой (или банальной ленью). Хорошая разминка, разогревающая мазь, специальные растяжки и более частые тренировки помогут значительно снизить болезненность в мышцах, а результат при этом сохранится. Получается, что ставить знак равенства между мышечной болью и мышечным ростом нельзя, хотя определенная взаимосвязь все же есть. Если вы спросите спортсмена, регулярно и интенсивно тренирующегося, испытывает ли он постоянные боли в мышцах после тренировок, то скорее всего он ответит отрицательно. Ведь за болезненные ощущения, связанные с микроразрывами мышечных волокон, отвечают рецепторы мышечной ткани. А когда мышцы адаптировались к нагрузкам, то их болевой порог повышается и прежних болевых ощущений спортсмен уже не испытывает. Таким образом, боли в мышцах оправданы лишь в начале тренировочного процесса. Если они сохраняются постоянно, это говорит о том, что вы выбрали низкую интенсивность тренировок, неправильно питаетесь или в вашем организме дефицит определенных веществ. Устраните эти проблемы, и мышечная болезненность после тренировок постепенно уйдет.

Успеть за 48 часов

Другой популярный в среде бодибилдеров миф гласит, что для полного восстановления мышцам необходимо двое суток. Если же продолжить нагрузки раньше, чем закончатся пресловутые 48 часов, то мышцы перетренируются, что чревато проблемами со здоровьем. На самом же деле все зависит от характера тренировок, питания, степени подготовки спортсмена, режима отдыха и других важных факторов. Те самые 48 часов действительно нужны мышцам, чтобы восстановиться, но(!) лишь в случае предельных нагрузок. Постоянно тренироваться с предельными нагрузками никто не будет, следовательно, и время на восстановление нужно меньше. Причем отдых не предполагает полное бездействие, как считают некоторые начинающие спортсмены, которые после «дня ног» выполняют силовые упражнения со штангой только лежа. Если нагружать натренированные вчера мышцы умеренно, то вы лишь увеличите кровоток в них и
поможете их восстановлению.

Сплит-тренировки

И разу уж мы заговорили о «дне ног», уместно вспомнить миф о сплит-тренировках. Это такой тип тренировок, когда в определенный день идет работа строго с одной группой мышц (рук, ног, спины, пресса, груди и т.д.). Как отмечают специалисты Института Фитнеса, подобный подход к тренировкам очень удобен, пользуется огромной популярностью, но имеет и свои недостатки. Последние исследования наглядно показывают, что комбинированные тренировки всего тела с периодичностью три раза в неделю дают  больший рост мышечной массы, чем раздельный тренинг с той же интенсивностью. То есть, если вы тренируетесь не каждый день, а, хотя бы, через день, то лучше тренировать все тело, а не выделять отдельные дни для разных групп мышц. Но даже если вы ходите в спортзал ежедневно, не стоит делить мышцы более, чем на две группы. Во-первых, это позволит вам равномернее нагружать все группы мышц, которые получат более интенсивные тренировки. Во-вторых, мышцы будут развиваться гармоничнее, и вы не будете похожи на тех культуристов, у которых прекрасно развита верхняя часть тела и совсем немного – нижняя. Все эти, а также многие другие, секреты вы сможете узнать, записавшись на курсы Института Фитнеса. Здесь не только борются с мифами, угрожающими результатам и здоровью спортсменов, но и готовят первоклассных фитнес-тренеров и инструкторов тренажерных залов. Записывайтесь прямо сейчас – и квалифицированные педагоги помогут вам превратиться за короткое время из любителя в профессионала!